Consejos para mejorarse
Usted ya sabe que Vicks® ofrece todo lo necesario para ayudarlo a aliviar los síntomas del resfrío y la gripe. Por eso, hemos estudiado una serie de consejos para mejorarse que quizás usted desconozca para ayudarle a acelerar la recuperación y mantenerlo saludable durante todo el año.
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Dolor de garganta
- Humedecer el aire en lugares cerrados
Los humidificadores aumentan la humedad en el aire lo cual ayuda a brindar un bienestar general, y puede ayudar a eliminar secreciones, aliviar las vías respiratorias y disminuir la tos. El aire húmedo también puede minimizar la sensación de sequedad y aspereza en la garganta y ayuda al movimiento ciliar, el cual, a su vez, ayuda al sistema inmunológico a combatir infecciones.
Nariz que gotea/estornudos
- Estornude para recuperar la salud
Un buen estornudo puede eliminar agentes irritantes y hasta algunas infecciones de los conductos nasales a velocidades de 100 mph o más. ¡Nunca intente detener un estornudo! Su nariz y su organismo se lo agradecerán. - El exceso de limpieza no es necesario
Cuando los niños están enfermos, es bueno mantener limpias las áreas comunes. El Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas descubrió que los rhinovirus (microbios que causan el resfrío) sólo sobreviven por un máximo de tres horas en objetos inanimados y en la piel humana. De modo que, si bien la limpieza es muy importante, no es probable que una limpieza exagerada aumente sus posibilidades de evitar un resfrío o gripe.
Congestión en la cabeza
- Condimente la comida para despejar su mente
¡Que traigan el pimentón! Las comidas condimentadas ayudan a que la nariz gotee. Una nariz que gotea ayuda a aliviar la congestión y eliminar agentes irritantes, lo cual puede resultar conveniente. - Eleve su cabeza para aliviar la congestión
Para aliviar la congestión en la cabeza mientras duerme, elévela ligeramente utilizando almohadas adicionales. El ángulo más amplio ayudará a drenar su cabeza y aliviar la presión en los senos nasales. - Beba agua y alivie la presión en los senos nasales
Lleve una botella de agua a todos lados y beba a sorbos durante el día. La hidratación extra puede ayudar a mantener la humedad de su nariz y a respirar y descansar con mayor facilidad. - Adore el vapor de la ducha
A veces, la mejor forma de tratar una cabeza congestionada, tanto para usted como para sus hijos, es simplemente preparar un baño o ducha caliente y dejar que el vapor llene la habitación. Los vapores cálidos pueden aflojar la mucosidad, ayudar a descongestionar la cabeza y facilitar la respiración. - Alivie la presión en los senos nasales de un bebé
La próxima vez que su hijo esté congestionado, siéntelo en una posición erguida durante 10 a 15 minutos para estimular una secreción positiva (fuera de la nariz, en lugar de hacia la garganta). A veces, especialmente cuando su resfrío no es tan severo, ésta puede ser una simple y efectiva manera de limpiar sus senos nasales.
Tos
- Conozca su tos
Una tos intensa dura menos de tres semanas y por lo general es un síntoma del resfrío común. Sólo las toses severas deberían ser tratadas por uno mismo. Si ha estado tosiendo durante más de siete días, debería solicitar atención médica. - Sepa cuándo llamar al médico
Regla de oro: Si su flema es amarilla o verde, debería acudir a un médico porque podría tener una infección bacteriana y necesitar antibióticos. - Evite completamente el humo del cigarrillo
Un estudio de 2007 realizado por la Facultad de Medicina de Yale1 demostró que la combinación del humo del cigarrillo (incluso de un tercero) y el virus de la gripe pueden provocar daños pulmonares significativos e incluso permanentes. - Toser con eficacia
Un síntoma del resfrío común es la mucosidad excesiva en el pecho y los pulmones. Para eliminar esta mucosidad de manera eficaz, National Jewish Health™ recomienda2 una técnica de tos profunda. Comience por respirar profundo y retener durante dos o tres segundos. Luego use los músculos del estómago para espirar fuertemente. Trate de evitar toses cortas o carraspera. Si lo hace correctamente, es posible que su tos sea más productiva.
1 http://opa.yale.edu/news/article.aspx?id=5925
2 http://www.nationaljewish.org/healthinfo/conditions/copd/lifestyle-management/bring-up-mucus.aspx
2 http://www.nationaljewish.org/healthinfo/conditions/copd/lifestyle-management/bring-up-mucus.aspx
Congestión de pecho
- Reemplace su cepillo de dientes
Si su pecho se siente congestionado o si su garganta está irritada, su cepillo de dientes podría ser el culpable. Se pueden formar bacterias en las cerdas y luego enfermarlo. Así que cambie su cepillo de dientes al principio, en la etapa intermedia y al final de su enfermedad.
Fiebre
- Los líquidos combaten la fiebre
Cuando intente combatir la fiebre, pruebe tomar al menos 2 ó 3 onzas adicionales de líquido por hora. El agua y las bebidas deportivas sin gas son las que dan mejores resultados. Y recuerde: incluso si no está transpirando, aún puede deshidratarse, lo cual podría debilitar su sistema inmunológico y prolongar la fiebre. - Comer para curar la fiebre
Los síntomas de la gripe a menudo incluyen fiebre, la cual puede incrementar su metabolismo en un 7% por cada grado que supere los 98.6° F. Su cuerpo necesita alimento para abastecer su sistema inmunológico. Así que, si tiene fiebre, trate de comer un poco más para permanecer en el camino hacia la recuperación. - ¿Fiebre leve? No entre en pánico
Un estudio de la Universidad de Washington3 demostró que dentro de un ciclo de 24 horas, es normal que su temperatura corporal central disminuya o aumente con respecto al promedio de 98.6° F. Así que si el termómetro indica un poco más (o menos), no significa necesariamente que esté infectado con el virus del resfrío o la gripe. - Haga ejercicio si está resfriado, pero no si tiene gripe
Los Institutos Nacionales de Salud afirman que, en la mayoría de los casos, está bien ejercitarse incluso si está resfriado. El simple hecho de transpirar ayuda a expulsar los microbios nocivos. Pero no se esfuerce demasiado, especialmente si tiene fiebre.
3 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001982.htm
Dolores y dolencias
- Use el calmante adecuado
Hay dos calmantes principales en el mercado actual: medicamentos antiinflamatorios no esteroides (NSAID, por sus siglas en inglés) y acetaminofeno. Los NSAID, como aspirina e ibuprofeno, alivian el dolor reduciendo la inflamación y son muy adecuados para los dolores musculares, mientras que el acetaminofeno bloquea las señales del dolor y es ideal para los dolores de cabeza y la fiebre.
Consejos generales para el cuidado del resfrío
- Esté preparado para los resfríos, son muy comunes
Se estima que un adulto puede padecer entre dos y cuatro resfríos por año, y los niños podrían sufrir hasta 10 al año.4 De hecho, en promedio, las personas sufren de tos o resfríos durante 2-1/2 años de sus vidas. - Anticipe múltiples síntomas de resfrío o gripe
Se calcula que 80 por ciento de los enfermos de resfrío o gripe experimentan más de un síntoma. Los síntomas más molestos son nariz tapada o que gotea, tos y dolor. - Encuentre alivio comiendo o bebiendo alimentos calientes y de buen sabor
Los alimentos calientes y sabrosos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la tos y el dolor de garganta, porque estimulan la salivación y secreciones que ayudan a calmar y lubricar la garganta.5 - Cuide bien su termómetro
Limpiar un termómetro de vidrio con agua caliente o incluso tibia puede provocar lecturas inexactas. Siempre es preferible utilizar agua fría. - Mamá tenía razón con respecto a la sopa de pollo
Cuando está resfriado o tiene gripe, la sopa de pollo puede ayudarlo a sentirse mejor, según un estudio del American College of Chest Physicians®6. El estudio demostró que la sopa de pollo redujo la inflamación de las vías respiratorias causada por el resfrío y la gripe. - ¿Se siente enfermo? No disemine sus microbios
Como regla general, los Centros para el control y la prevención de enfermedades7 afirman que el virus de la gripe es contagioso desde el día anterior a la aparición de los síntomas y hasta cinco días después de que los primeros síntomas se hayan desarrollado. Si su sistema inmunológico está debilitado o usted es mayor de 65 años, usted podría contagiar la enfermedad incluso luego de siete días. - Disminuya el nivel de estrés
Estudios revelan que niveles elevados de estrés reducen la cantidad de linfocitos de su organismo. Necesita linfocitos para mantener fuerte su sistema inmunológico. Así que, si se siente mal, tómeselo con calma. ¡Órdenes del médico! - Resfrío versus gripe
En general, los resfríos comienzan lentamente con dolor de garganta y estornudos. La gripe aparece rápidamente y provoca dolor muscular, fiebre, escalofríos y fatiga.
4 Common Cold, National Institute of Allergy and Infectious Diseases, Institutos Nacionales de Salud, obtenido el 21 de mayo de 2009 en http://www3.niaid.nih.gov/topics/commoncold.
5 Sanu, A, Eccles, R, The effects of a hot drink on nasal air flow and symptoms of common cold and flu, Rhinology, diciembre de 2008; 46(4): 271-5.
6 American College of Chest Physicians. New Study Supports Chicken Soup As a Cold Remedy. ScienceDaily. 19 oct. 2000.
7 http://www.cdc.gov/flu/about/qa/disease.htm
5 Sanu, A, Eccles, R, The effects of a hot drink on nasal air flow and symptoms of common cold and flu, Rhinology, diciembre de 2008; 46(4): 271-5.
6 American College of Chest Physicians. New Study Supports Chicken Soup As a Cold Remedy. ScienceDaily. 19 oct. 2000.
7 http://www.cdc.gov/flu/about/qa/disease.htm
* Pharmacy Times, suplementos sin receta, junio de 2009: NyQuil alivio nocturno del resfrío en adultos.
