Consejos rápidos sobre el

Humedecer el aire en lugares cerrados

Los humidificadores, como los humidificadores de Vicks®, aumentan la humedad en el aire lo cual ayuda a brindar un bienestar general, eliminar secreciones, aliviar las vías respiratorias y disminuir la tos. El aire húmedo también puede minimizar la sensación de sequedad y aspereza en la garganta, y beneficia al movimiento ciliar, el cual, a su vez, ayuda al sistema inmunológico a combatir infecciones, principalmente durante la temporada de gripe y resfríos.

El exceso de limpieza no es necesario

Cuando los niños están enfermos a causa de los síntomas del resfrío y la alergia, es bueno mantener limpias las áreas más comunes. El Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas de los Estados Unidos descubrió que los rhinovirus (microbios que causan el resfrío) sólo sobreviven por un máximo de tres horas en objetos inanimados y en la piel humana. De modo que, si bien la limpieza es muy importante, el exceso de limpieza probablemente no evitará contagiarse de un resfrío o gripe.

Condimente la comida y destape su nariz

¡Que traigan el pimentón! Las comidas condimentadas ayudan a que la nariz gotee. Una nariz que gotea ayuda a aliviar la congestión y a eliminar agentes irritantes, lo cual puede resultar beneficioso.

Eleve su cabeza para aliviar la congestión

Para aliviar la congestión en la cabeza mientras duerme, elévela ligeramente utilizando almohadas adicionales. El ángulo más amplio ayudará a drenar su cabeza y aliviar la presión en los senos nasales.

Beba agua para aliviar la presión en los senos nasales

Lleve una botella de agua a todos lados y beba a sorbos durante el día. La hidratación extra permite mantener la humedad de su nariz, y podría ayudarle a respirar y descansar con mayor facilidad.

Aprenda a disfrutar del vapor de la ducha

A veces, la mejor forma de tratar una cabeza congestionada, tanto para usted como para sus hijos, es simplemente preparar un baño o ducha caliente y dejar que el vapor llene la habitación. Los vapores cálidos pueden aflojar la mucosidad, ayudar a descongestionar la cabeza e incluso facilitar la respiración.

Combata la fiebre ingiriendo líquido

Cuando intente combatir la fiebre, pruebe tomar al menos 2 ó 3 onzas adicionales de líquido por hora. El agua y las bebidas deportivas sin gas son las que dan mejores resultados. Y recuerde: incluso si no está transpirando, aún puede deshidratarse, lo cual podría debilitar su sistema inmunológico y prolongar la fiebre. La humedad de la ingesta continua de líquidos también puede ayudar a aliviar el dolor de garganta. Es importante permanecer hidratado todo el tiempo, especialmente durante la temporada de gripe y resfríos.

Comer para curar la fiebre

Los síntomas de la gripe a menudo incluyen fiebre, la cual puede incrementar su metabolismo en un 7% por cada grado que supere los 98.6º F (37º C). Su cuerpo necesita alimento para abastecer su sistema inmunológico cuando está combatiendo un virus de la gripe. Así que, si tiene fiebre, trate de comer un poco más para poder recuperarse rápidamente.

¿Fiebre leve? No entre en pánico

Algunos estudios¹ han demostrado que dentro de un ciclo de 24 horas, es normal que su temperatura corporal central disminuya o aumente con respecto al promedio de 98.6° F (37º C). De modo que, si el termómetro indica un poco más (o menos) de fiebre, no significa necesariamente que haya contraido el virus del resfrío o la gripe.

¹ http://www.mayoclinic.com/print/fever/DS00077/DSECTION=all&METHOD=print

Haga ejercicio si está resfriado, pero no si tiene gripe

Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos afirman que, en la mayoría de los casos, es aconsejable ejercitarse incluso si está resfriado. El simple hecho de transpirar ayuda a expulsar los microbios nocivos. Los medicamentos para el resfrío pueden ayudar a controlar la tos y otros síntomas del resfrío durante el entrenamiento, pero no se esfuerce demasiado, especialmente si tiene fiebre.

Use el calmante adecuado

Existen dos calmantes principales que se compran sin receta en el mercado actual: medicamentos antiinflamatorios sin esteroides (NSAID, por sus siglas en inglés) y acetaminofeno. Los NSAID, como aspirina e ibuprofeno, alivian el dolor reduciendo la inflamación y son muy adecuados para los dolores musculares, mientras que el acetaminofeno bloquea las señales del dolor y es ideal para los dolores de cabeza y la fiebre.

Anticipe múltiples síntomas de resfrío o gripe

Se calcula que el 80% de las personas que padecen resfríos o gripe experimentan más de un síntoma. Los síntomas más molestos son tener la nariz tapada o que gotea, y padecer tos, dolores y dolencias.

Coma para aliviarse

Los alimentos calientes y sabrosos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la tos y el dolor de garganta dado que estimulan la salivación y las secreciones que ayudan a calmar y lubricar la garganta. ²

²Sanu, A, Eccles, R. The effects of a hot drink on nasal air flow and symptoms of common cold and flu. Rhinology, diciembre de 2008; 46(4): 271-5.

Cuide bien su termómetro

Limpiar un termómetro de vidrio con agua caliente o incluso tibia puede provocar lecturas inexactas. Siempre es preferible utilizar agua fría y un limpiador adecuado.

Confíe en la sopa de pollo

Según un estudio realizado por el American College of Chest Physicians®, la sopa de pollo puede ayudarle a sentirse mejor cuando está resfriado o tiene gripe.

Disminuya el nivel de estrés

Estudios revelan que niveles elevados de estrés reducen la cantidad de linfocitos de su organismo. Necesita linfocitos para mantener fuerte su sistema inmunológico. Así que, si se siente mal, tómeselo con calma. Relájese y respire. ¡Órdenes del médico!

Conozca la diferencia entre el resfrío y la gripe

En general, los resfríos comienzan lentamente con dolor de garganta y estornudos. La gripe aparece rápidamente y provoca dolor muscular, fiebre, escalofríos y fatiga. Los medicamentos para el resfrío y la gripe pueden aliviar algunos de estos síntomas. Asegúrese de encontrar el medicamento para el resfrío y la gripe adecuado para usted.